Ejercicios para el túnel carpiano

Hoy te proporciono cuatro ejercicios para el túnel carpiano que podrán ayudarte a mantener los tendones más sueltos, promover el flujo de la sangre y fortalecer algunos músculos importantes.

Hay nueve músculos principales en la mano y la muñeca que deben tener similar fuerza y flexibilidad.

ejercicios para el tunel carpianoLevantar los dedos cuando se les ofrece resistencia o abrir una banda elástica que se encuentre colocada entre ellos ayuda a ejercitar músculos que generalmente no se tienen en cuenta.

Realizar rotaciones de la muñeca sirve para liberar la tensión alrededor del nervio mediano, que en el síndrome del túnel del carpo se encuentra bajo presión y causa dolor.

Cuatro ejercicios para el túnel carpiano

– Rotaciones de la muñeca: con las palmas hacia abajo y las manos levantadas, gira ambas muñecas cinco veces en cada dirección.

– Alargamiento del pulgar: abre tu mano derecha y agarra el pulgar derecho con la mano izquierda. Tira el pulgar para afuera y para atrás hasta que sientas un suave estiramiento. Mantenlo en esta posición durante cinco a diez segundos y suéltalo. Repite tres a cinco veces por cada pulgar.

– Alargamiento de los dedos: estira los dedos de ambas manos bien separados unos de otros y mantenlos así durante cinco a diez segundos. Repite tres a cinco veces.

– Grip con el pulgar: apreta una pelota de goma pequeña firmemente en una mano de cinco a diez segundos. Luego, estira los dedos. Repite con la otra mano. Si tienes presión arterial alta, consulta tu médico antes de practicar este ejercicio con regularidad.

Para muchas personas, el síndrome del túnel del carpo es una condición que puede hacer el trabajo diario incómodo y doloroso. Sin embargo, algunos cambios simples en su estilo de vida pueden evitar más daños y promover la cura.

Espero que estos cuatro ejercicios para el túnel carpiano te ayuden a aliviar el dolor.

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